Selbstcoaching ist ein weiter Begriff. Darunter können alle Maßnahme verstanden werden, wie man “mit sich selbst umgeht”. Also, wie man sein eigenes Vorgehen hinterfragt, sich selbst an den gesteckten Zielen misst und letztlich auch welche Gefühlslagen hervorgerufen werden.
Gerade im Arbeitsleben lastet der Erfolgsdruck oft schwer. Durch Selbstcoaching können Sie gezielt an einzelnen Störfaktoren arbeiten. So kann die Ursache von Stress behoben werden (bspw. Angst beim Reden vor vielen Kollegen). Die Technik kann aber auch einfach so eingesetzt werden, um Ziele zu definieren und zu erreichen. Sie können sich so systematisch persönlich weiterentwickeln.
Vorgehen beim Selbstcoaching
Das Vorgehen beim Selbstcoaching ist simple, Sie überlegen sich zunächst, was Ihnen wichtig ist oder am meisten stört. Als Beispiel für Selbstcoaching dienen Eigenschaften und Kenntnisse, die einen großen Einfluss auf den Erfolg im Berufsleben haben.
Thomas-Siepmann/ pixelio.de
So könnten die Einzel-Ziele beispielsweise aussehen:
- Ich möchte selbstbewusster werden
- Ich muss geordneter werden
- Ich muss meine englischen Sprachkenntnisse verbessern
Für das weitere Vorgehen beim Selbstcoaching verknüpfen Sie die Coachingziele mit Selbstcoaching Maßnahmen und Terminen. Dann können Sie die Maßnahmen und die Wirkung in Relation sehen.
Die Ziele sollten am Ende, genau wie die Maßnahmen auch, greifbar sein. Dazu kann es helfen die Ziele “SMART” zu definieren. Am Beispiel “Ich möchte selbstbewusster werden” könnte das so aussehen:
- Spezifisch (Selbstbewusstsein)
- Messbar (Keine Angst mehr beim Reden vor einer Gruppe von Personen)
- Anspruchsvoll (Mehr als 50 versammelte Personen)
- Realistisch (Ich möchte das innerhalb von einem Jahr erreichen)
- Terminiert (Start mit Übungen in 2 Wochen, Geschafft in einem Jahr)
Beispiele Selbstcoaching
Die Maßnahmen können Sie am besten bestimmen, denn meist hat man ja eine Ahnung, wo Schwächen liegen und wie sich diese beheben lassen. So können aus den oben genannten Problemfeldern konkrete Maßnahmen abgeleitet werden.
- Ziel: Ich möchte selbstbewusster werden
Maßnahmen: Ich übe zu Hause Präsentationen und besuche einen Workshop
Termin: Bis Ende diesen Jahres - Ziel: Ich muss geordneter werden
Maßnahmen: Ich versuche mir Organisations- und Ablagetechniken anzugewöhnen
Termin: Bis Ende des Jahres fange ich damit an - Ziele: Ich muss meine englischen Sprachkenntnisse verbessern
Maßnahmen: Online Übungen und Kurs
Termin: Mit Übungen sofort beginnen und Kurs bis nächstes Jahr Ostern
Mithilfe des Selbstcoachings haben Sie wichtige oder störende Themen mit Zielen und Maßnahmen versehen. Nun müssen Sie die Coachingziele konsequent umsetzen.
Tipps zum Durchhalten
Das Problem beim Selbstcoaching ist meist nicht das Vornehmen der Ziele. Das passiert bei vielen Menschen einmal gegen Ende des Jahres (Stichwort Vorsätze für das neue Jahr), ohne etwas zu ändern. Wichtig ist deshalb durch zu halten, diese Tipps könnten Ihnen dabei behilflich sein:
- Beim Selbstcoaching nicht übernehmen. Setzen Sie sich keine unerreichbaren Ziele. Sie können auch Etappenziele setzen. Für das Selbstcoaching können Sie auch die Leistungen eines professionellen Coachs in Anspruch nehmen
- Setzen Sie sich bewusst Termine, beispielsweise 2 mal in der Woche 15 Minuten. In dieser Zeit analysieren Sie die letzten Tage, ob Sie konsequent waren und Ihren Plan eingehalten haben. Es darf eigentlich keine Ausreden geben, nur in vorher definierten Fällen (bspw. Krankheit, aber nicht “ich habe keine Lust”).
- Belohnen Sie sich! Wenn Sie Etappenziele erreicht haben, können Sie sich ruhig etwas gönnen (das dem Ziel nicht im Wege steht) zur Belohnung.
- Suchen Sie sich Gleichgesinnte. Mit Arbeits- bzw. Trainingspartnern können Sie sich gegenseitig motivieren und haben mehr Spaß daran.
Weitere Lektüre zum Selbstcoaching
Mit Hilfe bestimmter Selbstcoaching Methoden sind Sie in der Lage schnell, effektiv und möglichst einfach Abhilfe schaffen zu können, wo Sie sonst vielleicht eher externe Hilfe (Coaching, Therapie, Psychologische Betreuung u.ä.) benötigen würden. Quelle www.coachingeffect.de
Selbst-Coaching hat seine Tücken und ist dennoch eine hervorragende Möglichkeit sich weiterzuentwickeln und dazuzulernen, wenn Sie ein paar grundlegende Dinge beachten und diszipliniert Vorgehen. Quelle www.germanspeakers.org